아보카도 효능 알아보기

안녕하세요? 니니햄입니다.

오늘 제가 포스팅 할 주제는 아보카도의 효능입니다.

아보카도는 멕시코 원산지로
겉모습은 다소 투박해보이지만 속은 부드러운 과육을 지니고 있는 과일입니다.
생식도 가능하고 아보카도 오일, 음료, 샐러드 토핑등으로 많은 분들이 즐겨드시고 계시는데요.
똑같은 음식을 먹더라도 그 효능을 알고 먹으면 더 좋을 것 같단 생각이 드네요.
건강과 미용에 관심이 많으신 분들은 이 포스팅을 통해 아보카도 드시기에 도전해보셨으면 하고
평소 아보카도를 좋아하시는 분들은 이번 기회에 효능도 알아가셨으면 좋겠습니다.
그럼 포스팅을 시작하겠습니다.

 

 

아보카도의 효능

 

 

1. 눈 건강에 좋습니다.

저는 눈건강에 참 관심이 많은데요. 평소 저처럼 눈건강에 신경쓰시는 분들이라면
루테인이라는 성분이 눈건강에 좋다는 말을 많이 들어보셨을거라 생각됩니다.
루테인은 우리 눈의 망막에 꼭 필요한 구성 물질입니다.
그 이유로 눈건강 영양제에도 루테인이 들어가는 경우가 많은데요.
아보카도에는 이 루테인 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.
또한 루테인 외에도 눈의 노화 시력저하를 예방하는 비타민E와 B6 성분등이 풍부하게
함유되어있어 주기적으로 섭취시 남녀노소 모두의 눈건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 치매 예방 효과가 있습니다.

치매는 우리나라 60대 노인이라면 10명중 1명 정도의 발병률로
꽤나 흔한 질병인데요. 그만큼 예방을 하는 게 중요하다고 볼 수 있습니다.
치매 예방법에는 여러가지가 있지만 그 중에 아보카도를 섭취하는 것도 하나의 방법으로
볼 수 있습니다. 아보카도에는 우리 두뇌 활동에 좋은 리놀산이라는 성분이 함유되어있어
나이가 들수록 둔해지는 두뇌의 활동을 활발하도록 도와주는 기능을 합니다.
또한 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 하여
뇌의 산소 공급을 도와 뇌혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

3. 나트륨 배출 효과가 있습니다.

우리나라 음식은 상당히 짜고 자극적인 경우가 많습니다.
이러한 식습관은 우리 몸에 불필요한 나트륨의 축적을 유발하는데요.
나트륨이 축적되면 위염이나 위암, 고혈압 등의 다양한 질환에 노출되기 쉽습니다.
불필요한 나트륨들을 배출하기 위해 섭취해야할 것은 칼륨인데
아보카도는 충분한 칼륨을 함유하고 있어 나트륨배출을 도와 신체에 불필요한 나트륨
제거에 충분한 도움을 줍니다.

 

4. 다이어트에 좋습니다.

이건 이미 많은 분들이 아는 사실일 것 같습니다.
정말 언뜻 보아도 건강에 좋아보이는 과일이기 떄문일까요?
아보카도는 칼로리마저도 우수합니다. 100g당 약 160kcal이며
식이섬유 함유량이 높아 다이어트 식품으로 아주 적합한 과일입니다.
아보카도 100g에 함유된 식이섬유는 하루 권장량의 27%에 해당하는 양으로
체중 감량에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

5. 피로 회복에 좋습니다.

직장인, 학생분들 할 것 없이 많은 분들이 피로로 괴로우실텐데요.
아보카도에는 비타민 A,비타민 C가 충분히 함유되어있어 피로 회복에도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

6. 뼈건강에 좋습니다.

아보카도에는 비타민D와 칼륨이 풍부하게 함유되어있어
우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하도록 돕는 기능을 합니다.
또한 아보카도에 함유된 비타민K 성분은 우리 몸 뼈의 발달에 필수적인 성분으로
아보카도 섭취는 골다공증 예방 및 전체적 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 변비에 좋습니다.

아보카도에는 풍부한 식이섬유가 함유되어있어
우리 몸 속의 노폐물배출을 도와 변비 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 혈액순환에 좋습니다.

아보카도에는 카로티노이드라는 성분이 있는데요.
이 성분은 우리 몸 혈관속의 지방 찌꺼기와 중성지방의 수치,
콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 기능을 합니다.
따라서 아보카도를 주기적으로 섭취할 경우
저혈압과 고혈압이신분들의 혈압을 정상 혈압으로 조절해주는 효과도 얻을 수 있다고 합니다.

 

9. 피부미용에 좋습니다.

아보카도에 함유된 비타민B2, E, B6 성분은
우리 몸의 노화 세포가 번식하는 것을 막아줍니다.
따라서 피부 노화를 예방해주는 것은 물론
아보카도에 포함된 글루타티온이라는 강력한 항산화물질의 섭취로
피부 미용에도 도움을 얻을 수 있습니다.

 

10. 빈혈에 좋습니다.

빈혈 예방에 가장 중요한 성분은 철분입니다.
아보카도에는 철분 또한 풍부합니다.
하나만 섭취해도 신체가 요하는 철분의 적당량을 섭취하는 효과가 있어
빈혈로 고민이신 분들은 자주 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

아보카도 보관법

아보카도 하면 흔히 초록색 과일의 이미지를 먼저 떠올리시는데요.
아보카도는 충분히 익을수록 검은 빛의 껍질모양을 합니다.
초록색 아보카도는 덜 익은 것으로 독성물질이 과일에 남아있을 수 있어
충분히 숙성시킨 뒤 섭취하는 것이 좋습니다.
초록색 아보카도는 신문지에 싸서 상온에 충분히 숙성시킨 뒤
검은 빛이 돌면 그때 냉장고에 넣어 보관하시면 됩니다.

 

 

 

어린 아이에게 먹일 경우 또는 처음 드시는 경우

섭취 전 적은 양을 먼저 먹어보시고 알레르기 반응이 없다면 섭취하시길 권장드립니다.
아보카도를 섭취하고 목이나 입부분에 알레르기 반응을 보이는 경우가 있기때문에
조심해서 나쁠 것은 없다고 생각이 됩니다.

 

 

포스팅을 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.^^